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Páginas Complementarias

domingo, 29 de agosto de 2010

Nono nos envía a Fini ¡Que mala leche!

No dejo de reconocer que Nono es un tipo que me caía bien hasta hoy, quizás hasta mañana, no lo sé, pero tiene los días contados, y es que hoy nos ha envíado recuerdos, sí, recuerdos, y es que se ha venido con nosotros (mejor dicho, nosotros con el) Fini, Amigo, y compañero de Nono de Carreras, y nos ha comentado que Nono anda algo jodio con el menisco, y que se atrevía hoy a subir con nosotros a La Mella, jmjmjmjj la sorpresa está por llegar, está por llegar, ¿Que qué paso? pufffff, se lo cuento, por una cerveza se lo cuento, venga, va, empiezo...

Habíamos quedado sobre las 08.20 en Gasolinera del lagarto, llegué y detrás mía Javi y así hasta Lorenzo, Chema, Jóse, Santi , Juan y Antonio Delgado que se agregó poco después, y cuando ya marchabamos, apareció Fini, del Caja, al que una confusión del mensaje le hizo irse a los depósitos (Tendremos que quejarnos al redactor) en fín que empezamos a subir la Circunvalación, más bien agrupados, y todo eso hasta los depósitos.

Empieza la verdad, comienza en sacrificio, se inicia el martirio y termina el descanso, por llamarlo de alguna forma, Ya avisa Fini, que se pone en cabeza, con nuestro pequeño gran saltamontes y Lorenzo, que dando buena vista de su forma inician la subida con cierta alegría, y nosotros ahí al acecho, como meros espectadores de "su subida" ya que nuestro sufrimiento casi ni se puede calificar de subida, más bien de andanza...

Yo, por mi parte, intento adaptarme a mi propio ritmo, sin parar (No paré en todo el camino, era una promesa) y a ritmo lento, pero constante, de hecho, Antonio Delgado, Chema y Juan (en parte del camino) se ponían a mi altura, casi me pasaban, andaban un poco y proseguían, ciertamente no sé que es mejor si pararse y seguir luego un poco más rápido, o no pararse e ir más lento. Lo cierto es que esta era mi táctica para hoy y así traté de hacerlo, más atrás Jóse y Santi parecían sufrir un poco más, pero con un poco más de criadillas (por no decir otra cosa) terminan con la gracia que caracteriza llegar allá arriba.

Más adelante Lorenzo parece dejar yá a Javi y Fini y empieza a quedarse y a pararse alguna vez (esperemos que el membrillo de Lorenzo no se pare en el Pantano) e incluso dice que casi se queda a esperarme, ya en la distancia diviso como Lorenzo en el último repecho se para un poco para terminar corriendo con cierta alegría (Fini y Javi ya nos esperaban) llegó, tal y como dije sin parar y al poco se acercan ya Chema, Jóse y Santi.

Poco Después empieza la bajada y para mí la gran sorpresa del día, Fini, nuestro compañero del Caja empieza a Bajar, pero no a bajar, a Volar, y es que bajaba como un autentico rayo, de verás, como un rayo. No he visto bajar nunca a nadie por veredas parecidas a la velocidad que bajaba, pero además que se le veía una soltura y seguridad realmente increíbles, hasta le daba tiempo a volverse para ver como casi me la pego con un pino, (Si viene recomendado por Nono, que se puede esperar...), ya dejándolo por imposible, me encuentro con una fuente, en la que me paro a beber, Lorenzo me pasa y terminamos agrupándonos todos en Caño Quebrado, para seguir bajando, quizás algo más despacio, hasta llegar a la circunvalación, y terminar en nuestra gasolinera del Lagarto, que nos ofrece la sensación de haber hecho algo más que una simple tirada.

Mi felicitación de la Jornada se la queda Fini, por sus sorprendentes bajadas y a Santi por las criadillas que le ha puesto al asunto. La Tarjeta Roja se la dejamos a José Antonio, por Irse a la Playa y mandarnos a la Mella. Y para terminar mis mejores deseos para Nono, esperemos que se recupere pronto.


PD. Para el próximo Domingo tenemos preparada la subida completa al Quiebrajano, los que quieran, nos vemos el Domingo, y los que no, nos verán aquí el Lunes por la mañana.

Andrés, del Cronos es...

viernes, 27 de agosto de 2010

Como Apretar cuando yo Aflojo (Champion)

Ciertamente, pocas veces he visto en la gente tantas ganas de sufrir, sí, de sufrir, ¿Que por qué? Pónganse cómodos, no se me duerman y sigan, sigan leyendo...

Como todos los jueves, nos vemos sobre las 20.30 en las Fuentezuelas, allí, y con cierta parsimonia por la calor que apretaba solo un poco (en torno a 38º) y es que como decía Lorenzo, hasta algún que otro senegalés dice que hace aquí más calor que en su tierra.

Pues la verdad a veces no entiendo las cosas, sí, cómprendanme, mi gran cerebelo (lo digo por lo de grande, grande de cantidad, que ya de calidad juzgarán Vds.) no atisba a comprender el porqué la vida te regala ciertas cosas para quitarte otras, ni lo entiendo ahora con 38 años ni lo entenderé mañana con 83, pero esto es así, y no hay que darle más vueltas, de verdad, me niego a filosofear con esto, así que seguiré con el Jueves ¿Vale?

Como decía, Lorenzo y sus senegaleses, y poco a poco, como siempre, van llegando los demás elementos que compartirán el trote del día, pero hoy nos vuelven a sorprender, en primer lugar aparece Jóse, el compañero amigo de Palomo que parece empieza a animarse, cuando menos los jueves, y, poco después ahy llega él, sonriente, cual perdigón detrás de una perdíz, alegre cual triunfito que es, sí, Lolo Champión, que venía dispuesto a regalarnos unas lecciones de su libro "Como apretar cuando yo aflojo" y es que ha sido la tónica del día, apretaba, y tod@s parecíamos ir hacia detras, aflojaba, y tod@s parecíamos ir hacia delante, la cosa no deja de tener gracia, si señor, máxime cuando Javi, "Nuestra Bala Perdida" es el único que parece hacerle sombra, pués le acompaña en parte por la subiditas que la mayoría tenía tantas ganas (Y no se porqué) de hacer hoy, pues como se dice, no queríamos cuestecitas, pues ahy tienes el plato lleno, ya el grupo se estira, cada uno a su ritmo y Lolo al de tod@s.

Ya arriba, Lolo y Javi deciden volverse un poco para agruparse con Lorenzo y el que suscribe, de ahy que, pasamos por Valdeastillas agrupados, empiezo a tirar un poco en la pequeña subida , Lorenzo me pasa, y Lolo a lo suyo, Tira y Afloja, afloja y tira, hasta que empezamos a bajar por la cruzcampo, y casi agrupados llegamos al gran momento del día, y es que ya bajando ya veníamos preparandole la sorpresita a nuestro amiguete Lolo, Javi ya pregunta, ¿Cuándo, Cuándo? Lorenzo amaga ya bajando, con más Gracia que fuerza, y yo, al acecho, rezagado un poco, hasta que nos acercamos a la caseta de la Luz que indica que estamos llegando y Javi, una vez más insiste, tiene ganas de batalla, ¿Andrés, al volver, al volver? a lo que le contesto, No Javi, No, es demasiada traición, así que esperamos un poco y a falta de unos 100 m. y cuando encabezo el grupo, con Javi pegado como una lapa, y Lolo Tercero, y Lorenzo cuarto, pasamos un coche que quería girar y alargo la zancada, empiezo a apretar y empieza la Batalla, Javi, el mu perro viejo ya en estas lides, ya esta junto a mi, y Lolo, que no sabe de que va esto, intenta reaccionar, pero ya es demasiado tarde, el Sprint final es para Javi, que me pasa como una exalación, y casi dando saltitos, con lo que pesa, casi parecía un saltamontes (estoy por llamarle el pequeño saltamontes), detrás de el, yo a unos metros y detrás Lolo, que como Agustín y Felix, nos lanza algún que otro improperio típico de la jugada...

En brebe aparecen ya Chema, Paco Poveda, M.Mar, Jose Antonio y Juan, a Juan le veo más fatigao que un Becerro en la puerta del matadero, a Chema y Paco les veo mucho mejor, lo normal del esfuerzo propio de la jornada, y a Mari.Mar y J.Antonio algo más relajados y constantes, y entonces me pregunto yo ¿No sería yo el que no les veía bien a ellos?

Bueno, si resumimos las 3 últimas semanas, Felix, Agustín y Lolo Champión, los 3 nos han hecho disfrutar con los Sptrints finales. La verdad no quiero ni pensar la que me van a dar el día que nos pongamos al Sprint todos juntos, no me va a dar tiempo ni para respirar.

Puestos en serio, no hay que dejar de reconocer que estos 3 son algunos de nuestros mosqueteros, (falta alguno que otro, por supuesto) y vienen de otra galaxia, pero sobre todo son gente alegre, amena, divertida y con quienes, sin lugar, a dudas se puede compartir buenos momentos deportivos.

A ellos les dedico mis últimas líneas y les agradezco que nos dejen compartir y progresar con su grandeza atlética. "Gracias apañeros" .

PD Para este domingo nos espera la Mella, que no es poco...

Andrés, del Cronos es...

jueves, 26 de agosto de 2010

Técnica de carrera

Buenos Días a tod@s los que se precian seguir mi Blog en Fechas tan "Calentitas",

Para hoy, he preparado una recopilación sobre los Beneficios de Practicar la Técnica de carrera, cosa que estoy seguro, realiza muy poca gente ¿Verdad? Y es que, a veces, nos centramos más en correr, correr, y correr, sin preocuparnos de otros aspectos que también son de importancia

Pues para mejorar nuestras ya consagradas habilidades atléticas os aconsejo leáis detenidamente estas líneas y... ¡¡ Buen Provecho !!

¿Qué es la Técnica de Carrera?

La Técnica de Carrera es una parte integrada del entrenamiento, es más importante de lo que comúnmente se cree, requiere poco tiempo y esfuerzo, y proporciona muchos beneficios a largo plazo. Puede influir directamente en el rendimiento, además de mejorar la técnica de correr (su objetivo principal), proporciona otros cuatro beneficios:

· Mejora la fuerza en los Tobillos y Piernas.

· Mejora la movilidad articular del Pie y del Tobillo.

· Mejora la eficiencia de la carrera, lo que supone un mayor rendimiento.

· Disminuye enormemente el riesgo de lesiones, tales como

* Tendón de aquiles.

* Periostitis.

* Fascitis plantar

* Resistencia a los Esguinces.


CONSEJOS SOBRE LA FORMA DE CORRER

Los brazos deben estar flexionados, a unos 90 grados más o menos. No deben estar rígidos, deben estar relajados a pesar de mantenerlos flexionados. Los brazos realizan un balanceo de atrás hacía adelante; el brazo izquierdo ira hacía adelante cuando la pierna derecha va hacía adelante, ocurre lo mismo con el brazo derecho y la pierna izquierda.

Las manos deben ir relajadas, no deben estar cerradas con fuerza. Se encontraran semi cerradas, la postura será natural sin tensionar la mano.

Cuando hago hincapié en relajar manos y brazos, es porque si tensionamos estas zonas, aportaremos cansancio extra al tren superior y cuando el tiempo de carrera se extiende esta tensión se hace sentir.

También es bueno de ves en cuando mover los brazos hacia abajo, soltarlos y volver a la posición de carrera, esto ayudara a relajar los músculos.

Con respecto a las piernas, debemos buscar hacer los pasos más largos. Muchas personas realizan pasos en la carrera demasiados cortos, los pasos cortos avanzan poco y provocan mayor esfuerzo. Las piernas deben realizar una zancada larga sin exagerar, una zancada larga avanza más por la mayor distancia que cubre y aprovecha mejor el impulso de todo el tren inferior.

Ejercicios análiticos sobre la Técnica de Carrera.


Ejercicios análiticos sobre la Extensión de Rodilla.

Ejercicios análiticos sobre la Elevación de Rodilla.

CONTACTO CON EL SUELO

a) Correr elevando la rodilla y buscando el suelo con rapidez.

b) Igual anterior pero al llegar al suelo tirar hacia atrás con el pie.

c) Skiping bajando activamente la pierna.


DESRIPCION DE EJERCICIOS

1.- Acción del Tobillo:

* Talón Punta: Andar marcando la acción del pie, efectuar una acción secante, abandonar el suelo con el dedo gordo.

* Impulsos verticales: Acción vertical provocada únicamente por la acción del tobillo.

* Impulsos en Profundidad: Igual que el anterior pero desplazando ligeramente hacia adelante.

* Impulsos con la máxima flexión en la fase de vuelo: Tirar bien del empeine hacia la espinilla. Acción de los tobillos contra la pared.

2.- EXTENSION DE LA RODILLA

* Andar marcando una extensión brusca y vertical de la Rodilla.

* Igual al anterior pero exagerando la flexión de la pierna de apoyo.

* Andar con caderas bajas, exagerando el impulso con la pierna retrasada.

* Andar exagerando la extensión Vertical de la rodilla.

* Batidas Alternativas.

* Impulsos con una sola pierna, la otra pierna solamente se apoya en el suelo.

3.- ELEVACION DE RODILLA

* Skiping Alto, medio y bajo.

* Carrera exagerando la elevación de rodillas.

* Elevación de rodillas contra la paerd.

* Elevación de rodillas por encima de la horizontal, tronco atrás.

* Elevación de rodilla y extensión horizontal de la pierna.

* Elevación de piernas haciendo tijeras.

* Talón a gluteos, variando la inclinación del tronco y la frecuencia.

4.- CONTACTO CON EL SUELO.

* Correr elevando la rodilla y buscando el suelo con rapidez.

* Igual al anteriro, pero al llegar al suelo con el pie hacia atrás.

* Skiping bajando activamente la pierna (Acción Circular).

* Variar la flexión de la rodilla en el contacto.

EJERCICIOS APLICADOS

* Correr con los apoyos sobre una línea.

* Combinar los ejercicios con acciones con os brazos.

* Carreras Laterales.

* Carreras hacia atrás.

* Cualquier acción combinada.

* Realizar alguna vez estos ejercicios en el agua.

* Correr entre señales a diferentes distancias para variar los apoyos


EJERCICIOS PRÁCTICOS DE TÉCNICA DE CARRERA

· 50 m rodillas arriba + 50 m de volver al trote.

· 50 m talones atrás (tocando culo) + 50 m de volver al trote.

· 50 m zancada larga + 50 m de volver al trote

· 50 m de pata coja derecha + 50 m de volver al trote.

· 50 m de pata coja izquierda + 50 m de volver al trote.

· 30 m pata coja derecha subiendo la rodilla izquierda arriba +30 m de volver al trote.

· 30 m pata coja izquierda subiendo la rodilla derecha arriba +30 m de volver al trote.

· 30 m de zancada larga + 30 m de volver al trote

· 30 m de saltos a pies juntos + 30 m de volver al trote



Bueno, espero que esta entrada de hoy haya servido, vcuando menos, para conocer, motivar y alcanzar algunos nococimientos nuevos que nos ayuden a mejorar como atlétas, mientras tanto, esta tarde estaremos en las Fuentezuelas a las 20.30 para entrenar un poki-yo y los que quieran prestarse a quemar alguna que otra caloría.

Andrés, del Cronos es...