Para hoy, he preparado una recopilación sobre los Beneficios de Practicar la Técnica de carrera, cosa que estoy seguro, realiza muy poca gente ¿Verdad? Y es que, a veces, nos centramos más en correr, correr, y correr, sin preocuparnos de otros aspectos que también son de importancia
Pues para mejorar nuestras ya consagradas habilidades atléticas os aconsejo leáis detenidamente estas líneas y... ¡¡ Buen Provecho !!
¿Qué es la Técnica de Carrera?
La Técnica de Carrera es una parte integrada del entrenamiento, es más importante de lo que comúnmente se cree, requiere poco tiempo y esfuerzo, y proporciona muchos beneficios a largo plazo. Puede influir directamente en el rendimiento, además de mejorar la técnica de correr (su objetivo principal), proporciona otros cuatro beneficios:
· Mejora la fuerza en los Tobillos y Piernas.
· Mejora la movilidad articular del Pie y del Tobillo.
· Mejora la eficiencia de la carrera, lo que supone un mayor rendimiento.
· Disminuye enormemente el riesgo de lesiones, tales como
* Tendón de aquiles.
* Periostitis.
* Fascitis plantar
* Resistencia a los Esguinces.
CONSEJOS SOBRE LA FORMA DE CORRER
Los brazos deben estar flexionados, a unos 90 grados más o menos. No deben estar rígidos, deben estar relajados a pesar de mantenerlos flexionados. Los brazos realizan un balanceo de atrás hacía adelante; el brazo izquierdo ira hacía adelante cuando la pierna derecha va hacía adelante, ocurre lo mismo con el brazo derecho y la pierna izquierda.
Las manos deben ir relajadas, no deben estar cerradas con fuerza. Se encontraran semi cerradas, la postura será natural sin tensionar la mano.
Cuando hago hincapié en relajar manos y brazos, es porque si tensionamos estas zonas, aportaremos cansancio extra al tren superior y cuando el tiempo de carrera se extiende esta tensión se hace sentir.
También es bueno de ves en cuando mover los brazos hacia abajo, soltarlos y volver a la posición de carrera, esto ayudara a relajar los músculos.
Con respecto a las piernas, debemos buscar hacer los pasos más largos. Muchas personas realizan pasos en la carrera demasiados cortos, los pasos cortos avanzan poco y provocan mayor esfuerzo. Las piernas deben realizar una zancada larga sin exagerar, una zancada larga avanza más por la mayor distancia que cubre y aprovecha mejor el impulso de todo el tren inferior.
Ejercicios análiticos sobre la Técnica de Carrera.
Ejercicios análiticos sobre la Extensión de Rodilla.
Ejercicios análiticos sobre la Elevación de Rodilla.
CONTACTO CON EL SUELO
a) Correr elevando la rodilla y buscando el suelo con rapidez.
b) Igual anterior pero al llegar al suelo tirar hacia atrás con el pie.
c) Skiping bajando activamente la pierna.
DESRIPCION DE EJERCICIOS
1.- Acción del Tobillo:
* Talón Punta: Andar marcando la acción del pie, efectuar una acción secante, abandonar el suelo con el dedo gordo.
* Impulsos verticales: Acción vertical provocada únicamente por la acción del tobillo.
* Impulsos en Profundidad: Igual que el anterior pero desplazando ligeramente hacia adelante.
* Impulsos con la máxima flexión en la fase de vuelo: Tirar bien del empeine hacia la espinilla. Acción de los tobillos contra la pared.
2.- EXTENSION DE LA RODILLA
* Andar marcando una extensión brusca y vertical de la Rodilla.
* Igual al anterior pero exagerando la flexión de la pierna de apoyo.
* Andar con caderas bajas, exagerando el impulso con la pierna retrasada.
* Andar exagerando la extensión Vertical de la rodilla.
* Batidas Alternativas.
* Impulsos con una sola pierna, la otra pierna solamente se apoya en el suelo.
3.- ELEVACION DE RODILLA
* Skiping Alto, medio y bajo.
* Carrera exagerando la elevación de rodillas.
* Elevación de rodillas contra la paerd.
* Elevación de rodillas por encima de la horizontal, tronco atrás.
* Elevación de rodilla y extensión horizontal de la pierna.
* Elevación de piernas haciendo tijeras.
* Talón a gluteos, variando la inclinación del tronco y la frecuencia.
4.- CONTACTO CON EL SUELO.
* Correr elevando la rodilla y buscando el suelo con rapidez.
* Igual al anteriro, pero al llegar al suelo con el pie hacia atrás.
* Skiping bajando activamente la pierna (Acción Circular).
* Variar la flexión de la rodilla en el contacto.
EJERCICIOS APLICADOS
* Correr con los apoyos sobre una línea.
* Combinar los ejercicios con acciones con os brazos.
* Carreras Laterales.
* Carreras hacia atrás.
* Cualquier acción combinada.
* Realizar alguna vez estos ejercicios en el agua.
* Correr entre señales a diferentes distancias para variar los apoyos
EJERCICIOS PRÁCTICOS DE TÉCNICA DE CARRERA
· 50 m rodillas arriba + 50 m de volver al trote.
· 50 m talones atrás (tocando culo) + 50 m de volver al trote.
· 50 m zancada larga + 50 m de volver al trote
· 50 m de pata coja derecha + 50 m de volver al trote.
· 50 m de pata coja izquierda + 50 m de volver al trote.
· 30 m pata coja derecha subiendo la rodilla izquierda arriba +30 m de volver al trote.
· 30 m pata coja izquierda subiendo la rodilla derecha arriba +30 m de volver al trote.
· 30 m de zancada larga + 30 m de volver al trote
· 30 m de saltos a pies juntos + 30 m de volver al trote
Bueno, espero que esta entrada de hoy haya servido, vcuando menos, para conocer, motivar y alcanzar algunos nococimientos nuevos que nos ayuden a mejorar como atlétas, mientras tanto, esta tarde estaremos en las Fuentezuelas a las 20.30 para entrenar un poki-yo y los que quieran prestarse a quemar alguna que otra caloría.
Andrés, del Cronos es...
No hay comentarios:
Publicar un comentario